Factores, síntomas y manejo del estrés
Estrés: cómo lidiar con él
Experimenta palpitaciones, dolores de estómago o náuseas. Estos son signos de estrés. Nuestros médicos le aconsejan que identifique la causa y trate de aliviar este sentimiento que puede arruinar su vida.
Resumen
Qué es estrés,
¿Cuáles son los estresores,
¿Cuáles son los síntomas del estrés,
¿Cuáles son los efectos del estrés crónico,
Cómo manejar tu estrés,
Reducir el estrés a través de la respiración controlada,
¿Cuándo debería ver a un médico?
*** Factores Síntomas Manejo Estrés ***
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Qué es el estrés y cuáles son los efectos del estrés en el cuerpo,
Cuando el cerebro percibe una amenaza (real o abstracta), hace sonar la alarma a través del sistema nervioso, una red de cables que transmite señales eléctricas en el cuerpo. El sistema nervioso controla funciones somáticas y automáticas dependiendo de si las actividades involucradas son conscientes o no.
El sistema nervioso autónomo gestiona funciones automáticas (frecuencia cardíaca, contracciones digestivas, etc.) sin que nos demos cuenta.
Conecta el cerebro con los órganos principales y está formado por dos sistemas opuestos:
• el sistema ortosimpático pone al cuerpo en alerta: es el acelerador;
• el sistema parasimpático le dice al cuerpo que puede relajarse: este es el freno.
Cuando uno está tranquilo, estos dos sistemas se activan constantemente, equilibrándose entre sí.
Cuando estamos estresados, los nervios ortosimpáticos toman el relevo y las glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés: adrenalina y cortisol.
Entonces, el corazón late más rápido, el hígado libera azúcar en la sangre para obtener una oleada de energía. La respiración se acelera, los músculos se preparan para la acción.
Luego, cuando terminamos de pelear o huir, el cuerpo vuelve a la normalidad. Toda la adrenalina y otras hormonas liberadas se eliminan durante la lucha o la huida.
El problema es que la reacción es la misma, tanto si la amenaza es física (agresión, accidente) como abstracta (amenazas laborales o personales), y el cerebro moviliza los mismos recursos.
Y ante ciertas amenazas o problemas, uno no puede huir.
Si el cuerpo no puede hacer nada para manejar la situación, esta energía se queda en el cuerpo y se convierte en inquietud.
¿Es normal estar estresado,
Todo el mundo puede experimentar estrés en algún momento. Sin embargo, algunas personas corren más riesgo que otras. Las fuentes de estrés también pueden ser diferentes según el individuo.
¿Hay buen estrés,
El estrés a corto plazo puede ser positivo. Te permite adaptarte a las condiciones o a cualquier agresión externa y así afrontarla, motivarte y ayudarte a conseguir tus objetivos. Esto se llama "buen estrés".
El estrés a corto plazo no es peligroso si puede manejarlo. Tenga en cuenta que esto solo es bueno con la condición de que no afecte la vida diaria de manera profunda. Si esto afecta su vida diaria, entonces es estrés malo.
A largo plazo, el estrés puede afectar nuestra vida diaria y causar diversas patologías físicas o mentales.
¿Cuáles son los estresores,
Uno de los factores estresantes más comunes es la vida laboral. El estrés en el trabajo es un problema real que puede llevarte al agotamiento profesional, también llamado burn-out.
También puede ocurrir en tu vida personal, durante una etapa vital importante como la llegada de un hijo, una mudanza o una relación conflictiva.
¿Cuáles son los síntomas del estrés,
Hay signos que pueden indicar si está estresado. Cuando estás estresado, ocurre una reacción física en tu cuerpo:
• sus músculos se contraen
• su presión arterial aumenta
• su corazón late más rápido
• su respiración se acelera
• puede sentir náuseas
• tiene dolores de estómago
• sudar más de lo normal
Si tienes alguno de estos síntomas, échale un vistazo a nuestro test de estrés y evalúa tu nivel online.
¿Cuáles son los efectos del estrés crónico,
Si ha estado estresado durante mucho tiempo y no ha tenido la oportunidad de descansar, existe un riesgo para su salud. Puede sufrir fatiga, falta de energía o ganas.
Del mismo modo, en caso de estrés prolongado, también puede sufrir depresión. Es común sentir una sensación de inferioridad y fracaso, sentir que no estás a la altura.
También puede tener síntomas corporales, como dolores de cabeza, dolores corporales e infecciones repetidas. Otros síntomas del estrés crónico son:
• cambios de humor;
• dificultad para concentrarse;
• problemas para dormir;
• fatiga permanente a pesar del descanso;
• aumento de la ansiedad.
Si tienes la oportunidad de descansar para recuperarte y relajarte, puedes lidiar con tu estrés y reducir sus efectos. Si no puede descansar y recuperarse, el estrés prolongado puede provocar enfermedades como depresión o enfermedades del corazón.
Cómo manejar tu estrés,
Hay formas sencillas de manejar el estrés diario, descubre algunos consejos para aplicar si te sientes estresado y ansioso:
• Descanse lo suficiente: trate de dormir sus 8 horas. También trate de acostarse a las 10 p.m. para tener un sueño reparador. Un ciclo de sueño regular es útil para combatir el estrés.
• Pruebe métodos de relajación: haga ejercicios de respiración o meditación, preferiblemente todos los días. Respirar te permite manejar mejor tu ansiedad. Puedes comenzar con una breve meditación de atención plena de 5 minutos. Es mejor hacerlo antes de ir a la cama. La meditación te ayuda a dormir mejor por la noche y a combatir el estrés.
• Reduzca los estimulantes (especialmente por la noche): esto incluye el tiempo frente a la pantalla, el café, el alcohol, las comidas copiosas y la nicotina unas horas antes de acostarse.
• Adoptar hábitos alimenticios saludables: apuntar a una dieta saludable rica en frutas y verduras, minimizando el azúcar y los alimentos procesados.
• Practica actividad física regular: el deporte o el yoga son excelentes formas de evacuar el estrés acumulado en el día a día. La actividad física y deportiva también te permite acumular un buen cansancio, lo que te permite dormir mejor por la noche y luchar contra el insomnio.
• Haz una lista: haz una lista de las situaciones estresantes de tu vida diaria. Esta lista le ayudará a entender su estrés y controlarlo. Es posible que pueda encontrar una solución a algunos de los elementos de esta lista.
• Busque ayuda de un especialista: las terapias cognitivo-conductuales también son uno de los enfoques de apoyo y tratamiento para aprender a manejar y reducir su estrés. No dude en buscar ayuda de un profesional de la salud.
Reducir el estrés a través de la respiración controlada
Cuando estamos estresados, el cerebro da vueltas. Un cerebro estresado tiene una sola prioridad: prepararnos para luchar o huir. Por lo tanto, se trata de convencer al cerebro de que uno está a salvo.
La forma más fácil de hacer esto es respirar a un ritmo que tranquilice al cerebro. Al respirar profundamente, sube un mensaje de seguridad al cerebro y se activan los nervios parasimpáticos. Esto obliga al cuerpo a reequilibrarse.
En promedio, hacemos de 12 a 20 respiraciones por minuto, pero haciendo solo 6 respiraciones con 5 segundos de inspiración y 5 segundos de espiración, disminuimos la frecuencia cardíaca y los síntomas de estrés.
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**Guión de vídeo**
Tienes la sensación de perder el control, de estar sobrecargado de trabajo.
Experimenta palpitaciones, dolores de estómago o náuseas.
Estos son signos de estrés.
Estos son nuestros consejos para identificar la causa y tratar de liberarse de este sentimiento que puede arruinar su vida.
En primer lugar, ¿cuáles son los efectos del estrés en el cuerpo?
Cuando el cerebro percibe una amenaza (real o abstracta), hace sonar la alarma a través del sistema nervioso, una red de cables que transmite señales eléctricas en el cuerpo. El sistema nervioso controla funciones somáticas y automáticas dependiendo de si las actividades involucradas son conscientes o no.
Conecta el cerebro con los órganos principales y está formado por dos sistemas opuestos:
• el sistema ortosimpático pone al cuerpo en alerta: es el acelerador;
• el sistema parasimpático le dice al cuerpo que puede relajarse: este es el freno.
Cuando uno está tranquilo, estos dos sistemas se activan constantemente, equilibrándose entre sí.
Cuando estamos estresados, los nervios ortosimpáticos toman el relevo y las glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés: adrenalina y cortisol.
Entonces, el corazón late más rápido, el hígado libera azúcar en la sangre para obtener una oleada de energía. La respiración se acelera, los músculos se preparan para la acción.
Luego, cuando terminamos de pelear o huir, el cuerpo vuelve a la normalidad. Toda la adrenalina y otras hormonas liberadas se eliminan durante la lucha o la huida.
El problema es que la reacción es la misma, tanto si la amenaza es física (agresión, accidente) como abstracta (amenazas laborales o personales), y el cerebro moviliza los mismos recursos.
Y ante ciertas amenazas o problemas, uno no puede huir.
Si el cuerpo no puede hacer nada para manejar la situación, esta energía se queda en el cuerpo y se convierte en inquietud.
¿Es normal estar estresado?
Todo el mundo puede experimentar estrés en algún momento. Sin embargo, algunas personas corren más riesgo que otras. Las fuentes de estrés también pueden ser diferentes según el individuo.
¿Cuáles son los estresores?
Uno de los factores estresantes más comunes es la vida laboral. El estrés en el trabajo es un problema real que puede conducir al agotamiento.
También puede ocurrir en tu vida personal, durante una etapa vital importante como la llegada de un hijo, una mudanza o una relación conflictiva.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
Hay signos que pueden indicar si está estresado. Cuando estás estresado, ocurre una reacción física en tu cuerpo:
• tus músculos se contraen.
• su presión arterial aumenta.
• su corazón late más rápido.
• su respiración se acelera.
• puede sentir náuseas.
• tiene dolores de estómago.
• sudar más de lo habitual.
¿Cuáles son los efectos del estrés crónico?
Si ha estado estresado durante mucho tiempo y no ha tenido la oportunidad de descansar, existe un riesgo para su salud. Puede sufrir fatiga, falta de energía o ganas.
Del mismo modo, en caso de estrés prolongado, también puede sufrir depresión. Es común sentir una sensación de inferioridad y fracaso, sentir que no estás a la altura.
También puede tener síntomas corporales, como dolores de cabeza, dolores corporales e infecciones repetidas. Otros síntomas del estrés crónico son:
• cambios de humor;
• dificultad para concentrarse;
• problemas para dormir;
• fatiga permanente a pesar del descanso;
• aumento de la ansiedad.
Si tienes la oportunidad de descansar para recuperarte y relajarte, puedes lidiar con tu estrés y reducir sus efectos. Si no puede descansar y recuperarse, el estrés prolongado puede provocar enfermedades como depresión o enfermedades del corazón.
¿Cómo gestionar tu estrés?
Hay formas sencillas de manejar el estrés diario, descubre algunos consejos para aplicar si te sientes estresado y ansioso:
• Descanse lo suficiente: trate de dormir sus 8 horas. También trate de acostarse a las 10 p.m. para tener un sueño reparador. Un ciclo de sueño regular es útil para combatir el estrés.
• Pruebe métodos de relajación: haga ejercicios de respiración o meditación, preferiblemente todos los días. Respirar te permite manejar mejor tu ansiedad. Puedes comenzar con una breve meditación de atención plena de 5 minutos. Es mejor hacerlo antes de ir a la cama. La meditación te ayuda a dormir mejor por la noche y a combatir el estrés.
• Reduzca los estimulantes (especialmente por la noche): esto incluye el tiempo frente a la pantalla, el café, el alcohol, las comidas copiosas y la nicotina unas horas antes de acostarse.
• Adoptar hábitos alimenticios saludables: apuntar a una dieta saludable rica en frutas y verduras, minimizando el azúcar y los alimentos procesados.
• Practica actividad física regular: el deporte o el yoga son excelentes formas de evacuar el estrés acumulado en el día a día. La actividad física y deportiva también te permite acumular un buen cansancio, lo que te permite dormir mejor por la noche y luchar contra el insomnio.
• Haz una lista: haz una lista de las situaciones estresantes de tu vida diaria. Esta lista le ayudará a entender su estrés y controlarlo. Es posible que pueda encontrar una solución a algunos de los elementos de esta lista.
• Pide ayuda a un especialista: las terapias cognitivo conductuales también son uno de los enfoques de apoyo y tratamiento para aprender a manejar y reducir tu estrés. No dude en buscar ayuda de un profesional de la salud.
Finalmente, cómo reducir el estrés a través de la respiración controlada
Cuando estamos estresados, el cerebro da vueltas. Un cerebro estresado tiene una sola prioridad: prepararnos para luchar o huir. Por lo tanto, se trata de convencer al cerebro de que uno está a salvo.
La forma más fácil de hacer esto es respirar a un ritmo que tranquilice al cerebro. Al respirar profundamente, sube un mensaje de seguridad al cerebro y se activan los nervios parasimpáticos. Esto obliga al cuerpo a reequilibrarse.
En promedio, hacemos de 12 a 20 respiraciones por minuto, pero haciendo solo 6 respiraciones con 5 segundos de inspiración y 5 segundos de espiración, disminuimos la frecuencia cardíaca y los síntomas de estrés.
Advertencia: Estos artículos se proporcionan solo con multas informativas y no reemplazan el diagnóstico médico o médico. Usted es responsable de sus acciones, tratamiento o atención médica y debe consultar a su médico u otro profesional de la salud si tiene preguntas sobre su salud.