5 equívocos sobre praticar um esporte durante a menstruação
Você acha que praticar esportes durante a menstruação não é recomendado? Nada está mais longe da realidade! Aqui estão cinco equívocos sobre o esporte durante a menstruação e o conselho de Livi dos médicos para continuar se exercitando com confiança.
Retomar :
Esporte promove dores menstruais
Praticar esportes pode desencadear as regras
O esporte aumenta o fluxo menstrual:
Andante durante a menstruação
Nadar durante a menstruação
Barra e pista de dança
Le Pilates durante a menstruação
ioga durante a menstruação
Esporte promove dor menstrual: FALSO
Como a menstruação geralmente envolve dor pélvica, o repouso costuma ser preferível aos esportes nessa época do ciclo menstrual. Mas muitos estudos mostraram que praticar esportes durante a menstruação pode realmente ajudar a aliviar essas dores, causadas pela contração dos músculos do útero. A atividade física pode ser benéfica durante a menstruação porque estimula e melhora a circulação sanguínea na região pélvica, relaxando assim os músculos uterinos.
Praticar esportes pode acionar as regras: FALSO
A atividade física não afeta o desencadeamento da menstruação. Na verdade, esse equívoco decorre da ligação entre esporte intensivo e períodos irregulares. Na verdade, atletas de alto nível são mais propensos a experimentar períodos de amenorréia. Isso ocorre porque eles gastam mais calorias do que sua ingestão de energia dietética, especialmente se estiverem cuidando do peso. Sua massa gorda começa a diminuir e os hormônios secretados pelo cérebro não enviam mais os sinais corretos ao sistema reprodutivo: sem ovulação, sem menstruação.
O esporte aumenta o fluxo menstrual: FALSO
É normal sentir que está perdendo mais sangue durante a menstruação se estiver praticando esportes. Mas isso é só uma impressão: durante a prática de esportes, o corpo fica em movimento e, por isso, o fluxo menstrual tende a fluir com mais facilidade. A quantidade de sangue não aumenta, mas o fluxo acelera. Portanto, os períodos podem durar mais curtos, mas parecem mais pesados.
O esporte acentua os sintomas da síndrome pré-menstrual: FALSO
O oposto! O desporto melhora a qualidade do sono, favorece o adormecimento, reduz as perturbações digestivas e tem um impacto muito benéfico na saúde mental através da produção de endorfinas. Portanto, é altamente recomendável praticar uma atividade esportiva em caso de TPM.
Alguns esportes devem ser evitados durante a menstruação: FALSO
Atualmente não há contraindicações médicas para a prática esportiva. No entanto, não minimize o impacto desse período no corpo e na mente: o objetivo da prática esportiva é gastar energia e se sentir bem, não aumentar o estresse, causar dores adicionais ou interferir no processo normal do ciclo.
Por isso, é preciso ouvir o seu corpo e privilegiar, por exemplo, esportes de baixo impacto ou que não exijam muito da faixa abdominal. Além disso, a perda de sangue decorrente da menstruação pode causar cansaço mais ou menos intenso, ou até mesmo anemia. Aqui estão alguns exemplos de esportes para praticar sem moderação, mesmo durante a menstruação.
Andante durante a menstruação
Esporte suave por excelência, a caminhada é um esporte fácil e eficaz, e tem a vantagem de não exigir nenhum equipamento, roupa ou academia em particular.
Nadar durante a menstruação
Raramente pensamos em nadar quando estamos menstruadas, e ainda assim: é um esporte muito completo e agradável que não gera transpiração e permite que você desfrute das leves massagens que a água proporciona. O corpo parece leve, os movimentos são fáceis, mas eficazes. Basta usar uma proteção menstrual adequada para evitar qualquer risco de vazamento: tampão, copo ou mesmo maiô especialmente projetado, não hesite em experimentar várias soluções.
Barra e pista de dança
A dança clássica e a barra de chão são atividades esportivas de baixo impacto e muito completas: os músculos do corpo são continuamente solicitados. Tenha cuidado, porém: outros tipos de dança podem ser mais enérgicos e cansar algumas mulheres mais rapidamente durante a menstruação.
Le Pilates durante a menstruação
Pilates é um método de treinamento suave inspirado em ioga, dança e ginástica. Esta prática visa trabalhar os músculos combinando exercícios físicos com respiração profunda.
ioga durante a menstruação
O Yoga é uma prática holística que permite relaxar, mas acima de tudo reconectar-se com o seu corpo e respirar através de uma combinação de meditação, espiritualidade, alongamentos e posturas. Existem diferentes tipos de yoga, o principal é encontrar aquele que melhor se adapta às necessidades e habilidades do corpo neste momento do ciclo.
Em geral, é importante também adequar a preparação esportiva durante o período menstrual: manter-se hidratada, usar roupas confortáveis e proteção periódica saudável é tão importante quanto escolher o esporte para praticar.
Por fim, ouça o seu corpo: nada te obriga a treinar ou praticar esportes se você sofre muito durante a menstruação: o importante é acima de tudo se cuidar. Se a dor se tornar difícil de suportar ou afetar muito sua vida diária, não hesite em consultar um médico.