5 conceptos erróneos sobre
practicar un deporte durante la menstruación
¿Crees que practicar un deporte
durante la menstruación no es recomendable? ¡Nada más lejos de la realidad!
Aquí hay cinco conceptos erróneos sobre el deporte durante la menstruación, y
los consejos de los médicos sobre Livi para continuar haciendo ejercicio con
confianza.
Resumen :
El deporte promueve el dolor
menstrual
Practicar deportes puede
desencadenar las reglas
El deporte aumenta el flujo
menstrual:
Andante durante la menstruación
Natación durante la menstruación
Barra de baile y pista
Le Pilates durante la menstruación
Yoga durante la menstruación
El deporte promueve el dolor menstrual:
FALSO
Debido a que la menstruación
generalmente implica dolor pélvico, a menudo se piensa que el descanso es
preferible a practicar deportes en este momento del ciclo menstrual. Pero
muchos estudios han demostrado que practicar deportes durante la menstruación
en realidad puede ayudar a aliviar estos dolores, causados por la contracción
de los músculos del útero. La actividad física puede ser beneficiosa durante la
menstruación porque estimula y mejora la circulación sanguínea en el área
pélvica y, por lo tanto, relaja los músculos uterinos.
Practicar deportes puede desencadenar
las reglas: FALSO
La actividad física no afecta el
desencadenamiento de la menstruación. Este concepto erróneo en realidad se
deriva del vínculo entre el deporte intensivo y los períodos irregulares. De
hecho, los atletas de alto nivel tienen más probabilidades de experimentar
períodos de amenorrea. Esto se debe a que gastan más calorías que la ingesta de
energía de su dieta, especialmente si están cuidando su peso. Su masa grasa
comienza a disminuir, y las hormonas secretadas por el cerebro ya no envían las
señales correctas al sistema reproductivo: sin ovulación, sin períodos.
El deporte aumenta el flujo menstrual:
FALSO
Es normal sentir que estás
perdiendo más sangre durante tu período si estás practicando deportes. Pero
esto es solo una impresión: durante una práctica deportiva, el cuerpo está en
movimiento y, por lo tanto, el flujo menstrual tiende a fluir más fácilmente.
La cantidad de sangre no aumenta, pero el flujo se acelera. Por lo tanto, los
períodos pueden durar menos tiempo, pero parecen más abundantes.
El deporte acentúa los síntomas del
síndrome premenstrual: FALSO
¡Todo lo contrario! El deporte
mejora la calidad del sueño, favorece conciliar el sueño, reduce los trastornos
digestivos y tiene un impacto muy beneficioso en la salud mental a través de la
producción de endorfinas. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente practicar
una actividad deportiva en caso de síndrome premenstrual.
Algunos deportes deben evitarse
durante la menstruación: FALSO
Actualmente no existen
contraindicaciones médicas para la práctica deportiva. Sin embargo, no minimice
el impacto de este período en el cuerpo y la mente: el objetivo de una práctica
deportiva es gastar energía y sentirse bien, no aumentar el estrés, causar
dolor adicional o interferir con el proceso normal del ciclo.
Por lo tanto, es necesario escuchar
a su cuerpo y favorecer por ejemplo los deportes con bajo impacto o que no
solicitan demasiado el cinturón abdominal. Además, la pérdida de sangre
resultante de la menstruación puede causar fatiga más o menos intensa, o
incluso anemia. Aquí hay algunos ejemplos de deportes para practicar sin
moderación, incluso durante la menstruación.
Andante durante la menstruación
Deporte suave por excelencia,
caminar es un deporte fácil y eficaz, y tiene la ventaja de no requerir ningún
equipo, ropa o gimnasio en particular.
Natación durante la menstruación
Rara vez pensamos en nadar cuando
tenemos nuestra regla, y sin embargo: es un deporte muy completo, agradable,
que no genera transpiración y permite disfrutar de los ligeros masajes que
proporciona el agua. El cuerpo parece ingrávido, los movimientos son fáciles
pero efectivos. Simplemente use una protección menstrual adecuada para evitar
cualquier riesgo de fuga: tampón, copa o incluso traje de baño especialmente
diseñado, no dude en probar varias soluciones.
Barra de baile y pista
La danza clásica y la barra de piso
son actividades deportivas de bajo impacto y muy completas: los músculos del
cuerpo se solicitan continuamente. Sin embargo, tenga cuidado: otros tipos de
baile pueden ser más enérgicos y cansar a algunas mujeres más rápidamente
durante la menstruación.
Le Pilates durante la menstruación
Pilates es un método de
entrenamiento suave inspirado en el yoga, la danza y la gimnasia. Esta práctica
tiene como objetivo trabajar los músculos combinando ejercicios físicos con
respiración profunda.
Yoga durante la menstruación
El yoga es una práctica holística
que te permite relajarte, pero sobre todo reconectar con tu cuerpo y respirar a
través de una combinación de meditación, espiritualidad, estiramientos y
posturas. Existen diferentes tipos de yoga, siendo lo principal encontrar el
que mejor se adapte a las necesidades y habilidades del cuerpo en este momento
del ciclo.
En general, es importante adaptar
también tu preparación deportiva durante los periodos menstruales: mantenerte
hidratada, llevar ropa cómoda y una protección periódica saludable es tan
importante como elegir el deporte a practicar.
Por último, escucha a tu cuerpo:
nada te obliga a entrenar o hacer deporte si sufres demasiado durante tu
periodo: lo importante es sobre todo cuidarte. Si el dolor se vuelve difícil de
soportar o afecta demasiado su vida diaria, no dude en consultar a un médico
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