Caminhada para se exercitar e perder peso: Como usar a caminhada como parte de um programa de condicionamento físico e perda de peso.
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Caminhar por 30-60 minutos por dia em um ritmo acelerado é recomendado pelas autoridades de saúde para manter a saúde e reduzir o ganho de peso. É uma das formas mais fáceis de exercício para a maioria de nós realizar.
Como começar a andar para perder peso
Se você tiver problemas de saúde ou um problema crônico, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Se você não tem feito nenhuma caminhada além de suas tarefas diárias, comece com uma caminhada de 15 minutos. Você deve ser capaz de cobrir entre 3/4 de milha e 1 milha nesse tempo.
• Passe os primeiros minutos em um ritmo lento para se aquecer e se soltar. Em seguida, aumente sua velocidade até estar caminhando em um ritmo determinado.
• Conforme você atinge sua velocidade máxima, sua respiração aumentará, mas
você ainda deve ser capaz de falar frases completas, em vez de apenas engasgar uma palavra de cada vez.
• Ao se aproximar do final da caminhada, diminua o ritmo para um ritmo lento por um minuto antes de terminar.
Se você costuma caminhar muito em um dia, ou acha que 15 minutos não são um desafio, pode aumentar seu tempo de caminhada para 30 minutos.
Se os 15 minutos já foram um desafio, aumente o tempo de caminhada em 5 minutos após completar 5 dias de caminhada. A maioria dos caminhantes não precisa de um dia de descanso entre os dias de caminhada até que andem por mais de uma hora por vez.
Trabalhe até a meta de caminhar 30-60 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. Esse é o nível de exercício recomendado pela American Heart Association para uma boa saúde e manutenção de um peso saudável.
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Tênis de caminhada para perda de peso
O único equipamento especial necessário para a caminhada esportiva é um bom par de sapatos. Embora muitos estilos sejam rotulados como tênis para caminhada, eles podem não ser apropriados para caminhadas esportivas. Você precisa testar os sapatos para ter certeza de que atendem aos critérios F: plano, flexível e sem salto largo.
• Plano: os caminhantes batem com o calcanhar, portanto, um calcanhar baixo é desejado. Alguns tênis de corrida têm calcanhares construídos porque alguns corredores pousam no meio do pé. Procure estilos planos.
• Flexível: seu pé rola um passo do calcanhar ao dedo do pé e seu sapato deve dobrar durante esse movimento. Se o seu sapato não for flexível, seu pé estará forçando contra ele a cada passo. Teste o calçado para se certificar de que consegue flexioná-lo e dobrá-lo. Se você não puder - não é um bom calçado para caminhadas esportivas.
• Sem salto largo: alguns tênis de corrida e tênis de trilha têm um salto largo para fornecer estabilidade aos corredores que pousam no meio do pé. Isso é completamente errado para os caminhantes, que batem com o calcanhar. Um calcanhar ligeiramente recortado é melhor para caminhar para ajudar a rolar do calcanhar aos dedos do pé.
Você deve comprar tênis para caminhar? A resposta geralmente é sim. Você poderá encontrar uma gama mais ampla de estilos aceitáveis rotulados como tênis de corrida do que como tênis de caminhada. Isso não significa que não haja tênis excelentes disponíveis, mas que você precisa testar cada um deles para ver se é bom para uma caminhada esportiva.
Onde você deve comprar sapatos para caminhar? Encontre a loja em sua área que atende a corredores sérios em vez de ir a uma loja grande ou uma rede de calçados. Essas lojas conquistam a fidelidade do cliente por serem especialistas em adequar você aos melhores sapatos para seus pés. Eles serão capazes de dizer se você está pronando demais e precisa de um tênis de controle de movimento ou se você se sairia bem com um tênis de estabilidade ou um treinador leve de desempenho. Você pode esperar pagar $ 50-100 por um bom par de sapatos. Geralmente, um sapato de preço mais alto não é necessário e indicaria algo na moda, em vez do que é necessário para a função.
Antes de comprar tênis para perder peso
Andando sem peso
Para perder peso, você deve queimar mais calorias por dia do que ingere. A perda de peso eficaz combina uma dieta de calorias reduzidas com exercícios para construir massa muscular magra e, ao mesmo tempo, perder gordura desagradável e desagradável à vista. Recomenda-se queimar 300 calorias extras por dia em exercícios, o que equivale a 60 minutos de caminhada por dia para a maioria das pessoas.
Calculadoras de calorias
• Calculadora de calorias diárias: quantas calorias seu corpo precisa por dia apenas para funcionar? Use esta calculadora de calorias para ver qual é a sua taxa metabólica basal (BMR). Para perder peso, você deve consumir 300 calorias a menos por dia do que o seu TMB.
• Calculadora de calorias a pé por distância: insira seu peso e a distância que você andou para ver quantas calorias queimou.
• Calculadora de Calorias de Caminhada por Minutos de Caminhada: Insira seu peso e os minutos que você andou mais sua velocidade estimada para ver quantas calorias você queimou.
• Calculadora de Calorias de Passos de Pedômetro: Insira seus passos de pedômetro, peso, passos médios por milha e velocidade estimada para ver quantas calorias você queimou.
• Contagem de calorias: encontre o conteúdo calórico dos alimentos, incluindo itens de restaurante. Você pode planejar refeições, analisar receitas e monitorar suas calorias online sem nenhum custo.
